Программы
Подбираю формат занятий под ваш образ жизни и уровень подготовки. Всё, что нужно — ваше желание, а программу и мотивацию беру на себя.
Тренировки на свежем воздухе
Движение на улице улучшает кровообращение и доставку кислорода в мышцы и важные органы. Это делает тренировки более мощными и полезными!
В тренировку входит комплекс базовых упражнений на главные группы мышц, используя собственный вес и минимальный инвентарь
Формат: индивидуальные, с другом и групповые тренировки
Локация по договоренности
В тренировку входит комплекс базовых упражнений на главные группы мышц, используя собственный вес и минимальный инвентарь
Формат: индивидуальные, с другом и групповые тренировки
Локация по договоренности
Тренировки онлайн
Для тех, кто хочет тренироваться из дома или путешествия. Мы занимаемся в прямом эфире, и вы получаете полную обратную связь, как на личной тренировке.
Платформы:
Платформы:
- Zoom
- Google Meet
- Telegram
Wellness breaks для работников компаний
Повышайте продуктивность и заботьтесь о здоровье сотрудников прямо на рабочем месте!
Формат: 10–15 минут активных упражнений прямо в офисе
Сотрудники остаются в своей одежде
Лёгкая гимнастика, растяжка, дыхательные техники и упражнения для осанки
Гибкий график: 1–2 раза в день, либо индивидуально для каждого отдела.
Условия и оплата по договорённости
Формат: 10–15 минут активных упражнений прямо в офисе
Сотрудники остаются в своей одежде
Лёгкая гимнастика, растяжка, дыхательные техники и упражнения для осанки
Гибкий график: 1–2 раза в день, либо индивидуально для каждого отдела.
Условия и оплата по договорённости
ЦЕНЫ
Приходи заниматься один или с друзьями!
Персональная тренировка x 1
50 €
в зале My Fitness / on-line / на улице
Персональная тренировка x 3
135 €
в зале My Fitness / on-line / на улице
Персональная тренировка x 7
299 €
в зале My Fitness / on-line / на улице
Групповые персональные тренировки x 1
81 €
на 4 человек в зале My Fitness / on-line / на улице
План тренировки
50 €
Пакет 3+
197 €
3 тренировки + Консультация по питанию
Персональная тренировка с другом x 1
65 €
в зале My Fitness / on-line / на улице
Персональная тренировка с другом x 3
177 €
в зале My Fitness / on-line / на улице
Персональная тренировка с другом x 7
392 €
в зале My Fitness / on-line / на улице
Wellness breaks
под запрос
для работников компаний
Анализ Состава тела
15 €
Пакет 7+
368 €
3 тренировки + Консультация по питанию
Научно доказано преимущества силовых тренировок
-
Силовые тренировки увеличивают плотность костейна 1–3% в год у женщин среднего возраста
Силовые тренировки — это один из самых эффективных способов предотвратить саркопению, то есть возрастную потерю мышечной массы и силы -
Улучшают гормональный балансПовышается уровень гормонов, связанных с энергией и настроением, включая тестостерон (в пределах нормы для женщин) и гормон роста
Регулярная силовая нагрузка снижает уровень стресса и улучшает качество сна -
Снижают риск сердечно-сосудистых заболеванийИсследования показывают, что 2–3 силовые тренировки в неделю снижают уровень плохого холестерина и нормализуют давление.
Это помогает организму эффективнее использовать энергию из еды и предотвращает скачки сахара, снижая риск диабета 2 типа. -
Укрепляют иммунитетРегулярная силовая нагрузка увеличивает циркуляцию иммунных клеток и помогает организму быстрее бороться с инфекциями
-
Замедляют старение мышц и клетокСиловые тренировки активируют выработку митохондрий и белков, которые защищают мышцы от возрастного разрушения -
Поддерживают здоровье мозгаСиловые тренировки стимулируют выработку белка, который улучшает память, концентрацию и обучаемость
| | Готовы начать? Если вы действительно хотите позаботиться о себе — я рядом, чтобы поддержать вас на этом пути. |
